ダイエットに挫折してしまうあたなには半日断食がベストです

失敗しないダイエット。それが半日断食

ダイエットは日本人が身近に接している一番の失敗体験では？と思うほど、ダイエットの失敗談にあふれています。そんなダイエットが続かないあなたへ、本日はベスト回答を持ってきました。それが半日断食です。

マモ

半日断食は誰でも今すぐに始められて、結果も出やすいダイエットです。アメリカで断食というとこの半日断食が一般的です。

ダイエットはどうしても食欲との戦いになってしまうので、ついつい食べてしまいます。そしてこれは食べてはいけない、という食べるものを制限するのが一般的。

だめだと言われると食べたくなるのが人の心というものです^^;

しかし、後ほどやり方を説明しますが、

半日断食のポイントは食べるものではなく時間管理です。

食べていい時間と、食べない時間があり、食べていい時間は完全に自由。何をどれだけ食べてもOK！だからすぐに始められるし、失敗しずらい。そして仮にちょっと食べてしまったとしても、すぐに挽回が可能な方法なのです。

ルールが非常にシンプルなので、難しい計画を立てる事も、特別な食材を揃える事も、食欲と長期間戦うことも、特別な調理などの作業もありません。

”この時間帯は食べない”というシンプルなルールは継続するために必須です。

簡単にできますが、効果はしっかりあります。特に太っている人にとっては、最高の方法かもしれません。長期で体重を落としたいのであれば半日断食１択です。

ダイエット効果は相当なもので、アメリカで流行する所以はここにあります。

そしてダイエット効果以外にも、

などなど、こういったホルモン分泌の変化で代謝率は１０％以上あがるという研究もあるほど。ちょっと時間管理するだけでこれだけの効果がありますからやらない手はありません！

一般的に半日断食は女性よりも男性が効果的だと言われています。また、女性で生理がとまってしまったという報告もあります。

ただしこれは継続してのお話なので、ときどきする程度には問題はありませんが、体調が悪くなるようならすぐに半日断食をストップしましょう。

また以下のような女性は半日断食はやめるか、専門家に相談してください。

・体脂肪率が低く生理がこない
・血糖調整での既往歴がある
・日頃から血圧が極端に低く、貧血もよく起こす
・妊活中
・妊娠・出産・授乳期

具体的な方法とはいっても、時間管理だけです。食べてもいい時間帯はコーヒー・お酒・サプリメントなんでも大丈夫です。それでは代表的な方法をいくつか紹介します。

１日のうちで、食べる時間を８時間以内。１６時間は何も食べないという方法。例えば、夜２０時に食事をして、朝食を食べずに昼食を１２時に食べるとちょうど１６時間何も食べないことになります。14/10くらいにしたほうが良いです。

そして何でも食べていいとはいえ、ジャンクフードなどはやめましょうね。

【まとめ】男性の場合は16時間、女性の場合は14〜15時間の断食を毎日します。毎日、食事を8〜10時間の「食事の時間帯」に制限します。食事制限の時間帯も水分はOK。

１週間のうち週末２日だけ断食して、平日５日間は普通に食べるやりかた。16/8方式に比べると若干敷居が高いですが、16/8方法がうまくいったら、時々週末断食をするとさらに効果的です。

１週間のうち、２日ほど、連続ではなくどこか１日を断食する方法。（例えば火曜日と金曜日など）楽そうに感じるかもしれませんが、以外に失敗しやすい方法です。断食に慣れているヒト向けかな。

時間を管理するということで、すごく厳密にやったほうがいいと思う方がいるかもしれませんが、もっと自由に考えてもOKです。

例えば、今日は飲みに行くから２３時くらいまで食事がしたい。こんなことは生活していればいくらでもありますよね。

でもこれは失敗ではなく、翌日１５時くらいまで食べる事をストップすればOKなのです。もっと言えば翌日お昼１２時に食事をしても、次は夕食を１８時くらいと少し早めにして翌日は食べない時間をちょっと延ばしてみるなどアレンジも自由です。

ぜひ気軽に自由にやってみてください。